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为什么你会成为特“困”户?

发布时间:2019年03月04日  作者:西凤酒商城  查看次数
晚睡会往你身体里堆垃圾
机体的修复机制必须是在夜晚进行的,每一个深睡眠时刻,都是我们身体的一个大型修复现场,所以也被称作是"黄金睡眠”。只有在深度睡眠时,检查出DNA的损伤并修复细胞,促进细胞的增殖与分化,分泌免疫物质产生抗体,整理和筛选你日间的记忆,加强营养的吸收和废物的排泄,这些机制才能运行的最好。
这种深度睡眠只占整个睡眠时间的25%,一个人平均每天大概有2—4小时的深睡眠。
假如一个人能活到78岁,那么其中有26年是用来睡觉的。我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢?这是因为人体在进行学习和工作活动后,大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度,表现为疲倦,打呵欠,工作能力下降等。
为什么你会成为特“困”户?
①睡前进食过量、进食辛辣油腻甜腻、过多饮水,都会加重身体负担,大脑休息了,但是身体还在加班加点工作,当然不能休息好
②睡眠时间选错,大脑有自己的生物钟,在光线变暗的夜间,松果体分泌褪黑素促进睡眠,一般在22点至凌晨3点处于分泌高峰,如果这个时间段有活动,就会影响大脑休息;
③睡眠中多梦、易醒、入睡浅、噪音干扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性,也会让大脑得不到休息。
睡眠分为两种
第一种慢速眼球运动睡眠(non-rapid eye movements,NREM)。
第二种快速眼球运动睡眠(rapid eye movements,REM)。
他们是轮流交叉的完成睡眠任务,差不多轮换4-5次天就亮了。
第一种:慢速眼球运动睡眠NREM,可以理解为深睡,它的主要功能是:修复身体,改善体质,增强免疫力。
第二种:快速眼球运动睡眠REM,可以理解为做梦,它的主要功能是:改善大脑运转,提高智商的。
是这两样决定了睡眠质量,所以会有人说,睡觉睡的深,身体好,爱做梦的孩子,很聪明。
睡眠不足影响性功能,容易长胖
每晚睡眠低于5小时的男人 , 比睡眠超过8小时的男人 , 睾丸明显小很多 , 血液中睾固酮浓度降到十年后水平 , 女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
睡眠不足之所以容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的瘦素Leptin:
瘦素(Leptin,LP)它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。
睡眠不足会提高跟饥饿有关的饥饿激素ghrelin:饥饿激素它能够调节食欲、进食和身体构成。这也是为什么睡不好的人,比较容易饿的原因。
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